STYRKETRÆNING

Styrketræning er den bedste måde til at bevare eller øge sin muskelmasse og muskelfunktion. Muskelfunktion er vigtig for at du kan opretteholde dit funktionsniveau så lang tid som muligt.
Styrktræning kan laves i styrketræningsmaskiner, med frie vægte og med din kropsvægt.
Generelle anbefalinger for styrketræning er:

  • 2-4 sæt
  • 8-15 gentagelser
  • 30-120 sekunders pause
  • kontrolleret bevægelser
  • træn teknik og stig gradvist i intensitet/belastning

Hvis du vil lave styrketræning med din kropsvægt, har vi lavet nogle videoer med forslag til din hjemmetræning. Her er det muligt at udfordre dig selv på forskellige niveauer og intensitet.

Styrketræning i maskiner og med frie vægte kan være mere udfordrende og vil oftest give det bedste resultat. Træning har mange gavnlige effekter som du kan læse mere om her. Hvis dig og din idrætsforening kunne tænke jer den rette vejledning eller inspiration til et træningsforløb, kan i kontakte os – så laver vi en skræddersyet løsning til jer.

Siden bliver opdateret med mere indhold i den nærmeste fremtid